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Truques alternativos para perder peso

por Sandra Almeida, em 16.05.15

Tenho por hábito falar de alguns destes truques nas minhas consultas, por isso adorei este artigo :) 

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Conhecem outros truques que não estejam directamente relacionados com alimentação e exercício mas que ajudem na perda de peso? 

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Recuperação pós-parto

por Sandra Almeida, em 26.04.15

Este post é dedicado especialmente às recém-mamãs, como eu :) 

O facto de ser nutricionista sempre me ajudou a manter um peso saudável. Mesmo quando passei por uma situação de descontrolo hormonal, o máximo que atingi foram 56 kg. Mas isso não me impediu de aumentar 20 kg ao longo das 40 semanas de gravidez!

Foram vários os factores que contribuiram para este aumento de peso:

- apetite excessivo ao longo de toda a gravidez; fui controlando com fruta mas sim, é mesmo verdade, a fruta também engorda :) 

- muuuuuuuuuuuuito sono!!! nos meus tempos livres só me apetecia mesmo era dormir e não praticar exercício.

- enorme cansaço e quebras de tensão nas últimas 6 semanas; lembro-me de ter que parar para descansar 2 ou 3 vezes durante a simples tarefa de estender uma máquina de roupa.

- imensa retenção de líquidos pois todo o terceiro trimestre foi passado em pleno Verão.

No dia anterior ao nascimento da pequerruxa, pesava 73 kg. Quando regressei a casa da maternidade, pesava 67 kg. Esta perda de 6 kg corresponde no fundo ao peso da bebé, placenta, líquido amniótico, etc.

Duas semanas depois estava com 63 kg, sendo que estes 4 kg foram muito provavelmente de retenção de líquidos.

Nas duas semanas seguintes tive uma estagnação no peso que me assustou um pouco pois ainda tinha 10 kg para perder, mas com o regresso aos meus antigos hábitos alimentares o peso continuou lentamente a descer.

Neste momento, a Francisca tem 7 meses e o meu peso estabilizou há cerca de um mês nos 58 kg, ou seja, com 5 kg a mais em relação ao meu peso pré-gravidez. Isto significa que está na hora de mudar de atitude e focar-me mais em mim, algo que todas as recém-mamãs sabem que é difícil pois só pensamos nos nossos bebés ;) 

 

39 semanas.jpg

 (Foto às 39 semanas)

 

Para quem me quiser acompanhar, eis algumas dicas simples:

- intervalos máximos de 3 horas entre refeições.

- aumentar ingestão de água ou chá sem açúcar.

- aumentar consumo de sopa, saladas e legumes.

- evitar doces, enchidos, refrigerantes e fritos.

- fazer qualquer tipo de exercício mínimo 3 vezes por semana.

Há por aí mais alguém a querer recuperar o peso e o corpo pré-gravidez? :) 

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Dormir emagrece?

por Sandra Almeida, em 04.01.14

Quando se fala em emagrecer, pensa logo em muita actividade física, muito suor e muito esforço?

 

Pois saiba que estar sossegadinho a dormir também facilita o processo de emagrecimento!

 

Um estudo publicado no final de 2013 relacionou a sensação de saciedade e a ingestão calórica com a duração de sono em homens com excesso de peso.

Concluiram que aqueles que dormem menos sentem menos saciedade, apesar de isso não afectar o total de calorias ingeridas.

 

Neste estudo não encontraram uma relação directa entre dormir menos e comer mais, mas todos sabemos o que vai acabar por acontecer quando não nos sentimos saciados: cair em tentações mais calóricas. Por isso, tente dormir no mínimo 6 horas por noite e encontre estratégias para que esse sono seja profundo e relaxante :)

 

Fonte: http://www.nature.com/ejcn/journal/v67/n12/abs/ejcn2013204a.html

 

 

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Contar calorias?

por Sandra Almeida, em 05.07.12

Acha que para perder peso basta contar calorias?



As mesmas calorias podem ter efeitos completamente diferentes no seu organismo!
Informe-se com um Nutricionista para escolher bem as calorias que ingere :)

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Beber água emagrece?

por Sandra Almeida, em 28.04.12

Uma das questões que os leitores do blog me colocam frequentemente via email é: "Beber muita água ajuda a emagrecer?"

Aqui vai a resposta :)


A água não tem calorias logo não engorda, nem tem qualquer princípio activo que estimule o emagrecimento directamente. No entanto, beber 1,5L a 2L de água todos os dias pode efectivamente ajudar a emagrecer. Bebendo a água que o nosso organismo necessita, temos maior facilidade em controlar a retenção de líquidos e promovemos uma melhor libertação das toxinas que se acumulam no nosso organismo. Além disso, beber água durante o dia permite um maior controlo do apetite o que irá beneficiar bastante o processo de emagrecimento.

Quem tem dificuldade em beber água no Inverno, pode optar por beber infusões quentes. Desde que estas sejam sem adição de açúcar, o seu efeito a nível de emagrecimento vai ser semelhante ao da água, podendo até ser potenciado se usarmos plantas diuréticas, tais como cavalinha ou pés de cereja, ou plantas estimulantes do metabolismo tais como o chá verde ou branco.

Realço que a nível de infusões, os chás com cafeína não devem ser ingeridos por pessoas com a tensão arterial descontrolada ou com gastrite ou outros problemas de estômago.

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A gordura realmente engorda??

por Sandra Almeida, em 16.04.12


O primeiro pensamento de quem pretende emagrecer é quase sempre: “tenho que cortar nas gorduras!”
Mas será este o melhor caminho para atingir resultados?

Claro que não

O nosso organismo precisa de gordura e cortar radicalmente com a gordura dos alimentos que ingerimos não é a melhor forma de perder peso!

Em primeiro lugar, ao diminuir a quantidade de gordura que ingerimos, sentimos muito mais fome… É a gordura que indica ao nosso cérebro que já estamos saciados, logo sem ela a tendência é para andarmos sempre insatisfeitos e com fome!
Aquela ideia de que sentem muito mais fome quando começam uma dieta não é apenas psicológica, significa que provavelmente não estão a dar ao organismo a gordura que ele necessita!

Além disso, quando fazemos um esforço para ingerir menos gorduras temos tendência para aumentar a ingestão de hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batatas, bolachas, etc) … Se não temos o cuidado de optar por pão escuro e produtos integrais, este aumento na ingestão de hidratos de carbono refinados vai aumentar a libertação de insulina, uma hormona que promove o armazenamento de gordura no organismo!

Outro erro das dietas com baixa ingestão de gordura é a diminuição drástica do consumo de proteína. Como associamos a gordura a alimentos como a carne e os peixes gordos, diminuímos a sua ingestão. Ora a proteína é fundamental para manter/ganhar massa muscular, ou seja, é essencial num processo de emagrecimento

Conclusão: a gordura não é a má da fita! O truque é saber escolher as gorduras mais saudáveis, como por exemplo: azeite, peixes gordos, frutos secos, sementes

Há ainda muita gente, incluindo médicos e outros profissionais de saúde, que julgam que para emagrecer basta “fechar a boca”… Mas as coisas não são assim tão simples! Emagrecer requer força de vontade, persistência, boa gestão de expectativas e um acompanhamento nutricional especializado e personalizado!

Se emagrecer fosse simples, a minha profissão nem sequer existia ;)

  - Este post faz parte da Rubrica O sabor do Bem-Estar do Beleza q.b. by Su Ferreira. O próximo post da Rubrica sai já amanhã e o tema é: Queimadores de gordura! Não percam :)

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Deixar de fumar sem engordar!

por Sandra Almeida, em 09.04.12

Quer saber como deixar de fumar sem engordar?

Oiça a Rubrica Saúde & Bem-Estar sobre esse tema no meu canal do youtube!

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Composição corporal

por Sandra Almeida, em 04.04.12


Sabia que o seu peso não é o único factor a ter em conta quando falamos de riscos para a saúde?

A forma como esse peso se distribui no organismo também é importante, pois a acumulação de gordura na zona abdominal é muito mais perigosa para a saúde do que a acumulação na zona das ancas.
Outro factor a ter em conta é a percentagem de gordura do nosso corpo pois nem sempre o peso em si é o valor mais fiável. Por exemplo, uma pessoa que pratique muita actividade física pode desenvolver muita massa muscular, o que irá naturalmente aumentar o seu peso corporal. Ou seja, esta pessoa poderá ter peso a mais em relação aos parâmetros aconselhados mas isso não se reflecte em maiores riscos para a sua saúde pois esse peso extra é à custa de massa muscular e não de gordura.
O oposto também acontece frequentemente, ou seja, pessoas com um peso saudável têm uma percentagem de gordura acima do aconselhado e têm falta de massa muscular.

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