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Less crap, more food!

por Sandra Almeida, em 17.07.12
O segredo de uma dieta saudável:



Por sugestão de uma grande amiga, também nutricionista :)

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Humor :)

por Sandra Almeida, em 06.07.12

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Contar calorias?

por Sandra Almeida, em 05.07.12

Acha que para perder peso basta contar calorias?



As mesmas calorias podem ter efeitos completamente diferentes no seu organismo!
Informe-se com um Nutricionista para escolher bem as calorias que ingere :)

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FDA aprova medicamento anti-obesidade

por Sandra Almeida, em 28.06.12
A Food and Drug Administration (EUA) aprovou ontem um medicamento que pode ajudar a combater a obesidade, considerada a epidemia do século XXI!






Este medicamento - Belviq (cloridrato de lorcaserin) - serve basicamente para controlar o apetite, ao activar um receptor de serotonina.


Tem efeitos secundários, tal como todos os medicamentos, mas pode ser bastante perigoso se combinado com alguns anti-depressivos!


É de realçar que outros medicamentos para tratar a obesidade aprovados no passado, acabaram por ser retirados do mercado depois de comprovados danos cardíacos provocados por esses medicamentos.


De realçar também que o medicamento é aconselhado apenas para situações de obesidade ou de excesso de peso com doenças associadas, não devendo de todo ser utilizado em situações de perda de peso por questões estéticas!

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Pressa??

por Sandra Almeida, em 21.06.12

Nunca ouviu dizer que a pressa é inimiga da perfeição?

Se quer perder peso de forma saudável e para sempre, prepare-se para uma batalha longa e cheia de vitórias e derrotas!

Não desista à primeira dificuldade nem espere milagres :)

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Sabia que...

por Sandra Almeida, em 11.06.12
Sabia que a sensação de fome e os desejos de comer qualquer coisa são frequentemente apenas sinais de sede??



Se ainda não passaram pelo menos 2h desde a última refeição e já sente "fome", experimente beber água e aguardar uns 10 minutos! Muito provavelmente o apetite desaparece e consegue esperar pela próxima refeição ou lanche sem andar sempre a petiscar ;)


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Perímetro abdominal

por Sandra Almeida, em 09.06.12

Sabia que o peso não é o único factor que devemos ter em conta em termos de riscos para a saúde?



Ter um peso saudável mas com muita acumulação de gordura na zona abdominal é também factor de risco para todas as doenças associadas ao excesso de peso.

Meça a sua "barriguinha" com uma fita métrica:

Um perímetro abdominal superior a 102 cm (nos homens) ou superior a 88 cm (nas mulheres) equivale a um maior risco cardiovascular!

Se tiver um perímetro abdominal superior a estes valores ou excesso de peso/obesidade ou qualquer problema de saúde relacionado com a alimentação tais como colesterol ou triglicerídeos elevados, diabetes, hipertensão, etc, deverá procurar um nutricionista para iniciar uma mudança de estilo de vida!

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A gordura realmente engorda??

por Sandra Almeida, em 16.04.12


O primeiro pensamento de quem pretende emagrecer é quase sempre: “tenho que cortar nas gorduras!”
Mas será este o melhor caminho para atingir resultados?

Claro que não

O nosso organismo precisa de gordura e cortar radicalmente com a gordura dos alimentos que ingerimos não é a melhor forma de perder peso!

Em primeiro lugar, ao diminuir a quantidade de gordura que ingerimos, sentimos muito mais fome… É a gordura que indica ao nosso cérebro que já estamos saciados, logo sem ela a tendência é para andarmos sempre insatisfeitos e com fome!
Aquela ideia de que sentem muito mais fome quando começam uma dieta não é apenas psicológica, significa que provavelmente não estão a dar ao organismo a gordura que ele necessita!

Além disso, quando fazemos um esforço para ingerir menos gorduras temos tendência para aumentar a ingestão de hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batatas, bolachas, etc) … Se não temos o cuidado de optar por pão escuro e produtos integrais, este aumento na ingestão de hidratos de carbono refinados vai aumentar a libertação de insulina, uma hormona que promove o armazenamento de gordura no organismo!

Outro erro das dietas com baixa ingestão de gordura é a diminuição drástica do consumo de proteína. Como associamos a gordura a alimentos como a carne e os peixes gordos, diminuímos a sua ingestão. Ora a proteína é fundamental para manter/ganhar massa muscular, ou seja, é essencial num processo de emagrecimento

Conclusão: a gordura não é a má da fita! O truque é saber escolher as gorduras mais saudáveis, como por exemplo: azeite, peixes gordos, frutos secos, sementes

Há ainda muita gente, incluindo médicos e outros profissionais de saúde, que julgam que para emagrecer basta “fechar a boca”… Mas as coisas não são assim tão simples! Emagrecer requer força de vontade, persistência, boa gestão de expectativas e um acompanhamento nutricional especializado e personalizado!

Se emagrecer fosse simples, a minha profissão nem sequer existia ;)

  - Este post faz parte da Rubrica O sabor do Bem-Estar do Beleza q.b. by Su Ferreira. O próximo post da Rubrica sai já amanhã e o tema é: Queimadores de gordura! Não percam :)

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