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Nutrir o amor próprio, nutrir o bem-estar, nutrir a mente. Só assim se consegue bem nutrir o corpo ;)
Este blog deixará de estar activo e voltarei ao meu antigo blog - http://abananaengorda.blogspot.pt , espero ver-vos por lá :)
Tenho por hábito falar de alguns destes truques nas minhas consultas, por isso adorei este artigo :)
Conhecem outros truques que não estejam directamente relacionados com alimentação e exercício mas que ajudem na perda de peso?
Beta quê? Perguntam vocês!
A verdade é que todos nós somos bombardeados com informação sobre os benefícios das vitaminas e dos minerais mas quase ninguém fala destes nomes mais estranhos.
É muito graças a estes compostos com nomes difíceis que se torna completamente diferente tomar um suplemento multivitamínico ou comer legumes ;)
Eis o exemplo da beterraba e das suas betalaínas:
http://www.stopcancerportugal.com/2014/08/22/beterraba-nua-e-crua-2/
Será que custa muito ler antes de escrever títulos de notícias alarmantes e passar falsas informações?
O leite e derivados continuam a ser referidos neste guia alimentar, sendo apenas referida a necessidade de limitar a sua ingestão a uma ou duas porções diárias.
Os adoçantes já foram vistos como grandes heróis na luta contra a obesidade mas são constantemente alvo de estudos que alertam para os perigos da sua ingestão!
Por esse motivo, a European Food Safety Authority reavaliou o aspartame em 2013 e concluiu que este é seguro para consumo humano.
Concluiu também que essa segurança se adequa também no caso de gravidez.
Mesmo assim, há sempre as teorias da conspiração sobre lobbies da indústria e há até quem pense que o cancro é potenciado propositadamente para controlo populacional...
Fonte: http://www.eufic.org/page/pt/show/latest-science-news/page/LS/fftid/EFSA_conclude_aspartame_and_its_breakdown_products_are_safe_for_human_consumption_at_current_intake_levels/
Já ouviu falar de sementes de chia? Se não, procure-as nas zonas dietéticas dos hipermercados ou em qualquer loja de produtos dietéticos e experimente! Principalmente se for diabético.
Está cientificamente comprovado que as sementes de chia reduzem a glicemia após a refeição e diminuem a tensão arterial em diabéticos tipo 2.
Deixo-lhe como sugestão a minha forma preferida de as ingerir:
- iogurte natural não açucarado
- compota caseira (na foto de abóbora)
- sementes de linhaça
- sementes de chia
Misturar tudo e devorar ao pequeno-almoço ou numa refeição intercalar ;)
Quando se fala em emagrecer, pensa logo em muita actividade física, muito suor e muito esforço?
Pois saiba que estar sossegadinho a dormir também facilita o processo de emagrecimento!
Um estudo publicado no final de 2013 relacionou a sensação de saciedade e a ingestão calórica com a duração de sono em homens com excesso de peso.
Concluiram que aqueles que dormem menos sentem menos saciedade, apesar de isso não afectar o total de calorias ingeridas.
Neste estudo não encontraram uma relação directa entre dormir menos e comer mais, mas todos sabemos o que vai acabar por acontecer quando não nos sentimos saciados: cair em tentações mais calóricas. Por isso, tente dormir no mínimo 6 horas por noite e encontre estratégias para que esse sono seja profundo e relaxante :)
Fonte: http://www.nature.com/ejcn/journal/v67/n12/abs/ejcn2013204a.html
Foi largamente noticiado que a dieta mediterrânica foi classificada como Património Mundial e Imaterial da Humanidade, mas os seus benefícios continuam a ser estudados e aprofundados.
Um estudo de 2013 publicado no European Journal of Clinical Nutrition realizado na Austrália, concluiu que praticar uma dieta mediterrânica pode ajudar a prevenir os sintomas depressivos em mulheres de meia idade.
Legumes, fruta, frutos secos, leguminosas, cereais integrais, azeite, muito peixe e quantidades moderadas de vinho são algumas das características de uma alimentação saudável tipicamente mediterrânica.
Vamos afastar de nós a depressão neste início de 2014? ;)
Fonte: http://www.nature.com/ejcn/journal/v67/n1/pdf/ejcn2012193a.pdf