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Recuperação pós-parto

por Sandra Almeida, em 26.04.15

Este post é dedicado especialmente às recém-mamãs, como eu :) 

O facto de ser nutricionista sempre me ajudou a manter um peso saudável. Mesmo quando passei por uma situação de descontrolo hormonal, o máximo que atingi foram 56 kg. Mas isso não me impediu de aumentar 20 kg ao longo das 40 semanas de gravidez!

Foram vários os factores que contribuiram para este aumento de peso:

- apetite excessivo ao longo de toda a gravidez; fui controlando com fruta mas sim, é mesmo verdade, a fruta também engorda :) 

- muuuuuuuuuuuuito sono!!! nos meus tempos livres só me apetecia mesmo era dormir e não praticar exercício.

- enorme cansaço e quebras de tensão nas últimas 6 semanas; lembro-me de ter que parar para descansar 2 ou 3 vezes durante a simples tarefa de estender uma máquina de roupa.

- imensa retenção de líquidos pois todo o terceiro trimestre foi passado em pleno Verão.

No dia anterior ao nascimento da pequerruxa, pesava 73 kg. Quando regressei a casa da maternidade, pesava 67 kg. Esta perda de 6 kg corresponde no fundo ao peso da bebé, placenta, líquido amniótico, etc.

Duas semanas depois estava com 63 kg, sendo que estes 4 kg foram muito provavelmente de retenção de líquidos.

Nas duas semanas seguintes tive uma estagnação no peso que me assustou um pouco pois ainda tinha 10 kg para perder, mas com o regresso aos meus antigos hábitos alimentares o peso continuou lentamente a descer.

Neste momento, a Francisca tem 7 meses e o meu peso estabilizou há cerca de um mês nos 58 kg, ou seja, com 5 kg a mais em relação ao meu peso pré-gravidez. Isto significa que está na hora de mudar de atitude e focar-me mais em mim, algo que todas as recém-mamãs sabem que é difícil pois só pensamos nos nossos bebés ;) 

 

39 semanas.jpg

 (Foto às 39 semanas)

 

Para quem me quiser acompanhar, eis algumas dicas simples:

- intervalos máximos de 3 horas entre refeições.

- aumentar ingestão de água ou chá sem açúcar.

- aumentar consumo de sopa, saladas e legumes.

- evitar doces, enchidos, refrigerantes e fritos.

- fazer qualquer tipo de exercício mínimo 3 vezes por semana.

Há por aí mais alguém a querer recuperar o peso e o corpo pré-gravidez? :) 

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Ausência

por Sandra Almeida, em 20.07.14

Sou uma blogger vergonhosa que desaparece sem deixar rasto durante meses... Mas tenho um excelente motivo :)

 

Estou com 32 semanas e um barrigão!
Numa fase inicial foi muito divertido ver as pessoas que eu acompanho em consultas a questionarem-se porque estaria a nutricionista a engordar. Agora já não há dúvidas do motivo ;)
Há alguma dúvida sobre nutrição na gravidez que gostariam de ver esclarecida?
Beijinhos
Sandra Almeida

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