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Beber água emagrece?

por Sandra Almeida, em 28.04.12

Uma das questões que os leitores do blog me colocam frequentemente via email é: "Beber muita água ajuda a emagrecer?"

Aqui vai a resposta :)


A água não tem calorias logo não engorda, nem tem qualquer princípio activo que estimule o emagrecimento directamente. No entanto, beber 1,5L a 2L de água todos os dias pode efectivamente ajudar a emagrecer. Bebendo a água que o nosso organismo necessita, temos maior facilidade em controlar a retenção de líquidos e promovemos uma melhor libertação das toxinas que se acumulam no nosso organismo. Além disso, beber água durante o dia permite um maior controlo do apetite o que irá beneficiar bastante o processo de emagrecimento.

Quem tem dificuldade em beber água no Inverno, pode optar por beber infusões quentes. Desde que estas sejam sem adição de açúcar, o seu efeito a nível de emagrecimento vai ser semelhante ao da água, podendo até ser potenciado se usarmos plantas diuréticas, tais como cavalinha ou pés de cereja, ou plantas estimulantes do metabolismo tais como o chá verde ou branco.

Realço que a nível de infusões, os chás com cafeína não devem ser ingeridos por pessoas com a tensão arterial descontrolada ou com gastrite ou outros problemas de estômago.

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Compenso depois?? :: Notícias :: Jornal Mais Oeste Online

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Culinária Saudável

por Sandra Almeida, em 23.04.12

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Mais Oeste Rádio

por Sandra Almeida, em 18.04.12

Hoje, a partir das 10h30, podem ouvir-me na Mais Oeste Rádio com o tema "Culinária Saudável"!


Podem enviar questões por sms para o 916 922 970 que estas serão respondidas em directo :)

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A gordura realmente engorda??

por Sandra Almeida, em 16.04.12


O primeiro pensamento de quem pretende emagrecer é quase sempre: “tenho que cortar nas gorduras!”
Mas será este o melhor caminho para atingir resultados?

Claro que não

O nosso organismo precisa de gordura e cortar radicalmente com a gordura dos alimentos que ingerimos não é a melhor forma de perder peso!

Em primeiro lugar, ao diminuir a quantidade de gordura que ingerimos, sentimos muito mais fome… É a gordura que indica ao nosso cérebro que já estamos saciados, logo sem ela a tendência é para andarmos sempre insatisfeitos e com fome!
Aquela ideia de que sentem muito mais fome quando começam uma dieta não é apenas psicológica, significa que provavelmente não estão a dar ao organismo a gordura que ele necessita!

Além disso, quando fazemos um esforço para ingerir menos gorduras temos tendência para aumentar a ingestão de hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batatas, bolachas, etc) … Se não temos o cuidado de optar por pão escuro e produtos integrais, este aumento na ingestão de hidratos de carbono refinados vai aumentar a libertação de insulina, uma hormona que promove o armazenamento de gordura no organismo!

Outro erro das dietas com baixa ingestão de gordura é a diminuição drástica do consumo de proteína. Como associamos a gordura a alimentos como a carne e os peixes gordos, diminuímos a sua ingestão. Ora a proteína é fundamental para manter/ganhar massa muscular, ou seja, é essencial num processo de emagrecimento

Conclusão: a gordura não é a má da fita! O truque é saber escolher as gorduras mais saudáveis, como por exemplo: azeite, peixes gordos, frutos secos, sementes

Há ainda muita gente, incluindo médicos e outros profissionais de saúde, que julgam que para emagrecer basta “fechar a boca”… Mas as coisas não são assim tão simples! Emagrecer requer força de vontade, persistência, boa gestão de expectativas e um acompanhamento nutricional especializado e personalizado!

Se emagrecer fosse simples, a minha profissão nem sequer existia ;)

  - Este post faz parte da Rubrica O sabor do Bem-Estar do Beleza q.b. by Su Ferreira. O próximo post da Rubrica sai já amanhã e o tema é: Queimadores de gordura! Não percam :)

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Celulite

por Sandra Almeida, em 14.04.12

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Rádio Nazaré

por Sandra Almeida, em 13.04.12


Neste link podem ouvir/ver o programa de hoje da Rádio Nazaré sobre "Alimentação dos idosos".

Os programas anteriores também estão nessa página, caso estejam interessados :)

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Dietas loucas

por Sandra Almeida, em 11.04.12

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Deixar de fumar sem engordar!

por Sandra Almeida, em 09.04.12

Quer saber como deixar de fumar sem engordar?

Oiça a Rubrica Saúde & Bem-Estar sobre esse tema no meu canal do youtube!

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Atacar a celulite!

por Sandra Almeida, em 09.04.12



O aproximar do Verão, do calor e do tempo de praia nem sempre é sinónimo de férias e boa disposição! Para muitas pessoas, o retirar dos casacos e dos camisolões revela-se um problema grave pois acentuam-se as preocupações com a estética…
De facto, a origem de muitas doenças físicas e psicológicas está na cozinha, pois cada vez mais pessoas parecem viver para comer, preocupando-se com o seu peso apenas quando se aproxima o Verão!!!
A preocupação com alguns detalhes a nível estético tais como a celulite, a flacidez ou uma pequena acumulação de gordura localizada, é normal que seja mais intensa no Verão e isso não traz qualquer consequência a nível de saúde logo não é problemático que essa preocupação seja sazonal.
Já a questão do excesso de peso é radicalmente diferente! O excesso de peso é uma questão de saúde e não de estética e deve ser combatido durante todo o ano.
Para quem já tem um peso saudável, as preocupações focam-se mais na área da estética, sendo a celulite o inimigo número 1!
A celulite é a consequência de todo um conjunto de alterações ou modificações que se verificam ao nível do tecido conjuntivo subcutâneo. Tais alterações são provocadas, à partida, por uma vasodilatação provocada pela estase venosa e linfática, ou seja, pela lentidão da circulação do sangue e linfa que se verifica a esse nível, não irrigando convenientemente a zona e, por isso, dificultando as suas trocas metabólicas normais. Além disso, há uma acumulação de líquidos, aumentando as substâncias tóxicas, e uma transformação das fibras aí existentes, o que também dificulta as trocas metabólicas entre o sangue e as células e fibras conjuntivas. Este processo conduzirá, necessariamente, à acumulação de adipócitos (células de gordura) e de toxinas celulares, provocando o “aspecto casca de laranja”.
Factores que podem interferir com a celulite:
Sexo (afecta prioritariamente as mulheres)
Sistema endócrino (o funcionamento dos ovários, da supra-renal e da tiróide tem influência hormonal no tecido conjuntivo)
Retenção de líquidos
Passar muitas horas na mesma posição (de pé ou sentado)
Uso de vestuário que dificulta a circulação de retorno
Hereditariedade


endermologia é um dos tratamentos que podem ser utilizados para solucionar o problema da celulite. Consiste numa técnica de massagem mecânica profunda que restaura a circulação de retorno do tecido conjuntivo da hipoderme, o que permite às células adiposas libertarem-se da gordura excessiva. O tónus da pele é aumentado pela estimulação das células que produzem colagénio e elastina, melhorando a sua condição e diminuindo radicalmente o aspecto “casca de laranja” XD
A nível de suplementos alimentares, já aconselhei um a várias clientes e todas elas tiverem excelentes resultados! Estou a falar do Cellulase Gold Pearls e não, infelizmente ninguém me está a pagar nada para o publicitar :p
Falo nele apenas porque o feedback que tive de clientes que o tomaram sempre foi muito positivo! Mas atenção porque não é nada barato e aconselho a tomar durante dois meses seguidos, logo é preciso um bom investimento :)
Quem não puder investir tanto dinheiro, pode sempre optar pela centelha asiática que fica mais económico e também melhora bastante o aspecto da pele. Neste caso, já não aconselho nenhuma marca em específico, apenas o princípio activo =)
Como é óbvio, tanto os tratamentos como os suplementos devem ser sempre acompanhados por actividade física e uma alimentação cuidada, sendo que a nível de alimentação há dois pontos-chave para combater a celulite:
  •  Água: beber 1,5L a 2L de água por dia é essencial
  •  Sal: reduzir ao máximo a adição de sal na confecção e os alimentos salgados tais como enchidos, enlatados e tudo o que for comidas pré-confeccionadas!

 - Este post faz parte da Rubrica O sabor do Bem-Estar do Beleza q.b. by Su Ferreira. O próximo post da Rubrica sai já amanhã e o tema é: "A gordura realmente engorda??"!



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